Первый день похудения — он трудный самый: с чего начать

pervyj-den-pohudeniya

Первый день похудения самый трудный — это то, с чего нужно начать новый этап борьбы с лишним весом. Моя цель — минус 20 кг к лету!

Всё в принципе очень предсказуемо, всё выполняю придерживаясь своей старой схемы:

1. Рассчитала показатель основного метаболизма для своего нынешнего веса.

Можно использовать формулу Сан Жеора (или любую другую, их сейчас много в интернете). Следует учесть коэффициент физической нагрузки (индивидуально для каждого). Позже напишу об этом отдельную статью.

2. Отняла 20% от получившегося результата.

Это и есть необходимая суточная норма калорий для моего организма, чтобы снижать вес безопасно. У меня 1745 кКал. Знаю по прошлому опыту, для меня просто нереально столько съедать за день… Буду стараться.

3. Взвешиваю каждую порцию еды, высчитываю калорийность съеденного.

Записываю в блокнот (обязательно покажу Вам свои записи:)) На самом деле это совершенно не сложно, я привыкла очень быстро. Теперь делаю на автопилоте.

4. В течение дня стараюсь ходить как можно больше пешком.

Гуляю несколько раз с собакой, хожу в магазин, на почту, ну и т.д.

Моё меню на день:

 

1 приём: 287 ккал

pervyj-den-pohudeniya
Овсяноблин (рецепт в конце статьи) + сыр Фета 30 гр + помидор 60 гр

 

2 приём: 257 ккал

pervyj-den-pohuden1
Кофе + молоко 55 гр + булочка с джемом 71 гр

 

3 приём: 357 ккал

1pervyj-den-pohudeniya
Хлопья пшённые 32 гр + Гуляш из куриного филе 60 гр + Яйцо варёное 46 гр + Морковь по-корейски 71 гр.

4 приём: 68 ккал

2pervyi-den
Сок яблочный без сахара 170 гр

 

5 приём: 192 кКал

1den-pohudeniya
Капуста тушёная на воде 109 гр + Котлета куриная 66 гр + Сметана 15% 15 гр + Хлебец 1 шт + Помидор 150 гр.

 

6 приём: 220 кКал

1-den-pohudeniya-notxl
Банан мякоть 95 гр + Арахис в кокосовой глазури 25 гр

 

В этот день мы с мужем ходили в кино. Когда вернулись, была очень голодна. Дополнительно ещё поела.

7 приём:

Какао сухое без сахара 6 гр + Молоко 85 гр + Творог 1% 100 гр + Кефир 3,2% 55 гр. Это был смузи!!!

Итого дневная калорийность составила 1543 ккал.

За день мне удалось пройти 6114 шагов. Не лучший вариант, но не плохо!

На завтрашнее утро у меня уже был отвес минус 400 г.

Мои наблюдения: Сладкого совершенно не хочется! Чувство голода возникло только поздно вечером, после возвращения из кинотеатра. Настроение хорошее. Отвес меня порадовал. Дело пошло!

Рецепт дня:

Овсяноблин

  • овсяные хлопья 30 гр
  • 1 сырое яйцо (48 гр)
  • кефир 50 гр

 

recept-pervyj-den-pohudeniya

Хлопья смолоть в кофемолке, добавить остальные ингредиенты, перемешать и дать настояться около 5-10 минут.

Выпекать под крышкой, на сухой, разогретой анти-пригарной сковороде, без добавления масла, на среднем огне. Примерно по 2 минуты с каждой стороны.

На одну половину блина выложить начинку и накрыть второй половиной.

Начинка может быть разной, на Ваш личный вкус!

Если Вы тоже хотите худеть без стресса

тогда переходите по ссылке ЖМИ СЮДА и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *