Бесплатный марафон похудения: день 9

marafon-poxudeniya-den-9

Этого дня я особенно ждала.

А знаете почему?

Потому что, если Вы заметили, меню разнообразное, но в нём ни одного раза не было такого приёма пищи, чтобы можно было съесть целый кусок мяса.

И я прямо чувствовала, что хочу мяса! Ну или рыбы.

И сегодня этот день настал. Ура!

Марафон похудения, день 9: меню

 

1 приём: КБЖУ 422/42/6/48

320 гр сырников:

300 гр творога размять до однородного состояния. Чем меньше комочков, тем вкуснее будет потом. Добавить 1 яйцо (С1), 70 гр рисовой муки и подсластитель по вкусу (у меня 1 гр фитпарада). Вымешать тесто и влажными руками сформировать сырники.

Обвалять в рисовой муке (10-15 гр) и жарить на а/п сковороде без добавления масла.
Жарьте под крышкой на маленьком огне с двух сторон.

Съесть не все, а только 320 гр!!!

poxudeniya-den-9

2 приём: КБЖУ 98/2/10/2

15 гр очищенных грецких орехов.

marafon-orexi

3 приём: КБЖУ 395/53/10/17

Отварные макароны с куриными ножками. Общий вес блюда 255 гр.

Отварить 50 гр сухих макарон. В готовом виде у меня их получилось 140 гр. На обед я съела только половину (70 гр).

Куриные ножки можно готовить, как Вам проще: запечь в духовке в рукаве для запекания, без масла или отварить. Я готовила в мультиварке на пару.

Предварительно помыла, посолила, поперчила.

1-poxudeniya-den-9

На обед взяла 2 штучки, и 2 оставила на завтра.

Перед подачей обязательно снять кожицу.

marafon-kurica

4 приём: КБЖУ 132/13/2/15

Сырники 110 гр + кофе с сахзамом.

cofee-syrniki

5 приём: КБЖУ 160/17/8/5

Салат с тунцом и рукколой 210 гр.

Измельчить 100 гр пекинской капусты или белокочанной ранней. Добавить 100 гр свежего огурца, порезанного кубиками, 50 гр болгарского перчика, небольшой пучок рукколы (по желанию) и 150 гр консервированного в собственном соку тунца. Вес тунца указан без заливки, только само мясо.

Посолить, поперчить.

Заправить 15 гр оливкового масла.

Съесть только половину порции (210 гр)!!!

salat-marafon

6 приём: КБЖУ 130/17/4/6

200 гр греческого йогурта. Я всегда беру такой. Только обращайте внимание на жирность, он бывает до 7%. Но нам нужен не более 2%.

5-marafon-poxudeniya

Итого за день: КБЖУ 1337/144/40/94

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть». 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *