Марафон похудения, день 7: вес уходит

marafon-poxudeniya-den-7

Сегодня какой-то особенный день.

Когда я увидела меню, то просто не поверила своим глазам!

Сегодня готовим и едим оладушки, оливье и хачапури! Ну где ещё можно найти такой замечательный марафон похудения?

Спасибо тебе добрый диетолог, который составил мне такое вкусное меню.

И вес-таки уходит!!!

Марафон похудения день 7: меню на день

1 приём: КБЖУ 312/11/5/60

Банановые панкейки: Хорошо размять до состояния пюре 100 гр банана, добавить 1 яйцо (С1), 50 гр рисовой муки. Вымешать тесто и выпекать под крышкой на а/п сковороде панкейки (оладушки).

Используйте маленький огонь, оладьи очень быстро подрумяниваются.

marafon-oladii

2 приём: КБЖУ 180/19/6/13

290 гр питьевого греческого йогурта.

3 приём: КБЖУ 372/34/12/33

240 гр хачапури с зеленью и чесноком:

В глубокой миске смешать 150 гр творога из брикета (не более 3% жирности) + 100 гр натёртого твёрдого сыра (до 35 % жирности) + 1 яйцо (С1) + 100 гр молока + 75 гр рисовой муки. Хорошенько вымешать, добавить мелко рубленный укропчик и пару долек измельчённого чеснока.

Тесто получается достаточно крутое.

marafon-testo

Всю массу выпекать на а/п сковороде под крышкой. Переворачивать при помощи тарелки.

За пару минут до готовности посыпать немного сыром.

Лепёшка получается очень мягкая.
Вкуснее кушать, когда остынет.

На обед съедаем только половину (240 гр), а остальное на завтра складываем в контейнер.

lepeshka-xachapuri

4 приём: КБЖУ 167/19/8/4

15 гр очищенных орехов миндаля + 100 гр творога (1%)

6-marafon-poxudeniya

5 приём: КБЖУ 255/28/6/23

265 гр салата оливье:

Отварить 125 гр картошки, 55 гр морковки, 175 гр куриного филе, 1 яйцо (С1).
Я овощи варю уже очищенными, в пакетике, в микроволновке всего за 10 минут.

Измельчить варёные овощи, куриное филе и яйцо, добавить 80 гр свежего огурчика и 100 гр консервированного горошка. Перемешать, посолить. Заправить салат 30 гр греческого йогурта.

Можно добавить зелень.

Съесть на ужин только половину приготовленной порции (265 гр).

7-marafon-poxudeniya-salat

На ночь: КБЖУ 43/1/0/10

70 гр киви, это 1 спелый плод.

Итого за день: КБЖУ 1329/112/38/143

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *