Бесплатный марафон похудения: день 6

marafon-poxudeniya-den-6

Надеюсь, данная тема вам интересна и мы продолжаем марафон похудения день 6, меню на целый день смотрите ниже.

Марафон похудения день 6: меню 1300 ккал

 

1 приём: КБЖУ 411/30/6/58

Питательный смузи с фруктами и ягодами: 200 гр греческого йогурта + 50 гр творога + 25 гр овсяных хлопьев (я брала те, что не требуют варки) + 100 гр банана + 125 гр любой ягоды (у меня черешня в заморозке, без косточки). Все эти ингредиенты нехитрым способом взбиваем блендером. И можно кушать.

Я как-то привыкла, что смузи пьют, но этот реально пришлось кушать ложкой. Он получился по консистенции, как каша или мягкий творожок.

Поэтому, лучше берите питьевой йогурт, а не обычный, как взяла я.

den-6-yogurt

2 приём: КБЖУ 136/15/7/6

Мягкий творожок 125 гр + орешки кешью 15 гр

3 приём: КБЖУ 371/13/6/74

Свежий огурчик 100 гр + гречка с овощами:

На 1 ч.л оливкового масла обжарить до золотистого цвета 45 гр репчатого лука и 50 гр морковки. Добавить 80 гр мелко порезанного болгарского перца и 130 гр помидор. Всё протушить под крышкой 5 минут.

3-marafon-poxudeniya-den-6

Промыть 70 гр гречневой крупы и добавить к овощам. Обжарить 5 минут, после чего залить 250 мл воды. Посолить по вкусу. Оставить томиться на среднем огне 20 минут.

marafon-poxudeniya-den-6

4 приём: КБЖУ 94/1/0/23

Свежая морковь 100 гр + детское фруктовое пюре без добавления сахара 100 гр.

8-marafon-poxudeniya-pure

5 приём: КБЖУ 217/26/10/5

Омлет с куриным филе и шампиньонами:

На а/п сковороде обжарить 50 гр мелко порезанного куриного филе и 50 гр свежих шампиньонов. Можно добавить немного оливкового масла. Залить всё омлетной смесью из 2 яиц (С1) и 50 мл молока (у меня 1,5% жирности).

На ночь: КБЖУ 75/6/2/8

200 гр кефира 1%.

Итого за день: КБЖУ 1304/91/31/174

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *