Марафон похудения, день 5: бесплатно меню и рецепты

marafon-poxudeniya-den-5-2

Проходить этот марафон мне очень нравится. И на это есть масса причин:

1. Мне не нужно каждый день ломать себе голову и придумывать, что бы такое приготовить.

2. Я наконец-то расслабилась и не веду пищевой дневник, ведь всё уже посчитали за меня и калорийность, и белки, жиры, углеводы.

3. Я использовала чек-лист с продуктами для марафона (смотрите в конце статьи) и просто всё заказала одним махом с доставкой на дом! Красота.

На 10 дней можно забыть о походах в магазин за продуктами.

4. Рацион очень вкусный и разнообразный. Не надоедает!

5. У меня появилось гораздо больше свободного времени. Так как я не готовлю каждый день. Готовлю 1 раз на 2-3 дня вперёд, раскладываю всё по боксикам и в холодильник.

Ежедневно готовлю только завтраки!

6. Полностью ушла проблема с «ленивым кишечником». Не знаю, что в этом рационе так действует, но кишечник работает, как часы!

7. И самое главное — после 1,5 месяцев «плато» вес уходит. Ежедневно, плавно, но уходит. Скорость меня вполне устраивает.

Так что, думаю, после окончания 10-дневного марафона, закажу себе у диетолога ещё дальнейший рацион.

Марафон похудения день 5: меню от диетолога

 

1 приём: КБЖУ 245/13/14/17

Свежий огурчик 200 гр + 2 цельно зерновых хлебца 22 гр (у меня рисовые) + 25 гр творожного сыра + 40 гр слабосолёной красной рыбки (у меня сёмга) + зелень укропа.

5-marafon-poxudeniya-den

2 приём: КБЖУ 138/4/13/8

15 гр очищенных орехов миндаля + 1 спелое киви весом около 70 гр.

Мой лайфхак, как есть киви: я разрезаю его поперёк пополам и просто ем оттуда ложечкой, как в детстве мороженое из стаканчиков ели!

marafon-kiwi

3 приём: КБЖУ 347/28/20/13

2 цельно зерновых хлебца 10 гр (у меня гречневые) + 30 гр твёрдого сыра с жирностью не выше 35% + диетический, вкусный суп с фрикадельками из говядины 450 гр. Полный рецепт можно посмотреть здесь.

marafon-poxudeniya-sup

4 приём: КБЖУ 251/33/2/24

1 большой банан весом 120 гр + пачка творога 1% жирности (200 гр)

tvorog-banan

5 приём: КБЖУ 347/28/20/13

Овощной салат с куриной грудкой 285 гр.
Мы его готовили вчера, должна была как раз остаться половина на сегодняшний ужин.
Полный рецепт здесь.

marafon-poxudeniya-den-5-2

На ночь: КБЖУ 70/2/0/15

Сочный грейпфрут 200 гр (без кожуры).

Итого за день: КБЖУ 1306/106/61/87

Чек-лист с продуктами для марафона

chek-list-marafona

2-chek-list-marafona

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *