Бесплатный марафон похудения от диетолога, день 4: меню и рецепты

marafon-poxudeniya-den-4

Изначально я была уверенна в своих силах и полна оптимизма. И смогла самостоятельно похудеть на 25 кг.

Но, когда вес встал, и больше не снижался, чтобы я не делала, я не отчаялась, просто решила, что пришло время попросить помощи у квалифицированного специалиста.

И не пожалела об этом.

Предложенный рацион меня практически устраивает.

Единственное, что немного напрягает, это почти ежедневное употребление творога. Заметила, что у меня от него начинается изжога. И от кефира тоже. А вот греческий йогурт употребляю с удовольствием.

Нужно переговорить с диетологом о замене творога на йогурт или другой продукт.

Ещё по моим наблюдениям хочу отметить, что не стоит между приёмами пищи делать большие перерывы, не более 2,5-4 часа.

Вот я, например, вчера уехала по делам, планировала вернуться домой не позже 18 часов и устроить себе перекус. Но так получилось, что я задержалась. Вернулась в начале восьмого. Голодная, как пантера. Готова была съесть не только перекус, но и ужин одним махом.

Не стоит провоцировать в себе такой дикий голод.

Теперь буду перекус всегда брать с собой, на всякий случай.

Марафон похудения день 4: меню от диетолога

 

1 приём: КБЖУ 354/45/16/13

Свежий огурчик 100 гр + запеканка из брокколи, куриного филе и сыра. У меня как раз осталось её на 1 порцию. Ведь готовила я целую большую форму. Там хватило на 3 раза.

Сегодня ем только 320 гр.

А полностью рецепт описывала здесь.

zapekanka-4

2 приём: КБЖУ 220/6/11/27

Свежая морковка 200 гр + орешки кешью 25 гр.

Это сочетание неожиданно оказалось очень вкусным. Я раньше так никогда не ела, вместе морковь с кешью. Рекомендую!

marafon-morkov-5

3 приём: КБЖУ 347/28/20/13

Хлебцы цельнозерновые 11 гр (у меня гречневые) + твёрдый сыр 30 гр, жирность не более 35 % + 450 гр супа с фрикадельками из говяжьего фарша. Можно немного зелени.

marafon-poxudeniya-sup

Рецепт диетического супчика с фрикадельками из говядины.

Сначала нужно потереть на тёрке 30 гр репчатого лука. Смешать его с 1 яйцом и 200 гр говяжьего фарша. Из этой массы сделать небольшие фрикадельки. Я сразу делала чётное количество, т.к. суп нам будет на 2 приёма.

menu-frikadelki

В кипящей воде отварила фрикадельки всего 3 минутки. Затем нужно вскипятить 800 гр воды, подсолить её, добавить туда 85 гр сырой картошки и варить на небольшом огне 10 минут.

За это время приготовить зажарку: 50 гр натёртой морковки и 20 гр репчатого лука обжарить на 1 ст.л. оливкового масла.

5-marafon-poxudeniya-den-4

Добавить в суп и варить ещё 5 минут.

4 приём: КБЖУ 84/1/0/21

Свежая груша 200 гр.

5 приём: КБЖУ 255/26/12/10

Овощной салат с куриной грудкой 285 гр: отварить 200 гр куриной грудки. Порезать кубиками, добавить 100 гр пекинской или обычной капусты, 100 гр консервированной кукурузы, 70 гр свежего огурца, 85 гр болгарского перчика. Посолить, добавить специи. Заправить 15 гр оливкового масла.

marafon-poxudeniya-salat

Мой совет:

сразу солите, перемешайте и дайте пару минут, чтобы соль «разошлась», а только потом заправляйте маслом. Иначе масло не даст растаять соли. И салат можно легко пересолить.

На ночь: КБЖУ 53/12/0/1

Обезжиренный мягкий творожок 120 гр.

Итого за день: КБЖУ 1313/118/60/85

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *