Марафон похудения бесплатно, день 2: меню, рецепты

marafon-poxudeniya-den-2

Как я уже писала ранее, данный рацион мне разработал диетолог, но я не жадная, делюсь со своими подписчиками! Да и худеть большой компанией как-то веселее.

Поддержка и командный дух — это сила!

Кратко по результатам вчерашнего дня могу отметить, что есть пока мне не хотелось. Еды достаточно. Да и 5-разовое питание не даёт возможности особо успеть проголодаться.

Каждый приём пищи получается примерно через 3-3,5 часа.

Хочу ещё отметить, что меню составлено таким образом, что сложные блюда получаются большими порциями. И рассчитано так, что их хватает на 2 приёма.

Но Вы всё скоро сами увидите и поймёте.

Напоминаю, что чек лист с продуктами для марафона здесь.

А предыдущий день с меню и рецептами здесь.

Марафон похудения день 2: меню

 

1 приём: КБЖУ 306/20/7/43

Йогурт греческий без добавок 100 гр + Рисовые оладьи: Взбить венчиком 1 яйцо и 100 мл кефира, немного подсолить, добавить 1/3 ч.л. соды. Всыпать 45 гр рисовой муки, перемешать. Выпекать оладушки с 2 сторон на а/п сковороде.

У меня получилось 7 штук оладьей.

Я готовила с вечера и сложила их в контейнер, прослоив йогуртом, смешанным с 1 пакетиком Фитпарада.

А утром с кофе ела практически тортик. Это очень вкусно!

2-marafon-poxudeniya

2 приём: КБЖУ 177/3/0/40

1 грейпфрут среднего размера на 200 гр + 1 банан 120 гр.

3 приём: КБЖУ 361/45/17/12

Свежий помидор 100 гр + 320 гр запеканки из брокколи, куриной грудки и сыра: 190 гр соцветий брокколи уложить в силиконовую форму, сверху на них 190 гр соцветий цветной капусты (поделите на кусочки помельче). Немного подсолить. Посыпать 45 гр потёртого сыра (жирность не более 35%).

Далее 420 гр куриной грудки, без кожи, перекрутить в фарш и распределить следующим слоем. Залить 2 взбитыми яйцами. Сверху посыпать 45 гр потёртого сыра (жирность не более 35%). Запекать в духовке 35 минут при 180 гр. Ставить уже в горячую духовку.

Этой запеканки хватит на 3 приёма.

den-2-marafon

Сейчас съесть только 320 гр — это примерно 1/3 от всей порции.

narafon-den-2

4 приём: КБЖУ 181/4/9/23

Свежее яблоко 200 гр + очищенный миндаль 15 гр.

5 приём: КБЖУ 154/8/8/14

Салат с креветками 230 гр. Это всего лишь половина порции от того, что получится по рецепту.
Сам рецепт смотрите здесь.

5-marafon-poxudeniya-den-2

На ночь: КБЖУ 130/17/4/7

Греческий йогурт 200 гр.

Итого за день: КБЖУ 1291/94/44/140

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *