Марафон похудения, день 1: бесплатно меню и рецепты

marafon-poxudeniya-den-1

Сама я раньше марафоны для похудения никогда не проходила да и не проводила тоже.

Но всё же смогла похудеть на 25 кг всего за 4 месяца.

Результат вполне себе замечательный. Но я хочу двигаться дальше. Для меня это не окончательный вес.

Но на данный момент или организм привык, или поменялся обмен веществ, даже и не знаю, но вес мой стоит на месте уже порядка 1,5 месяца. Ну и не то чтобы совсем таки стоит, а скачет то туда, то обратно 2 кг. Меня такая ситуация уже начала напрягать. И я обратилась за помощью к специалисту, который «похудел» уже большое количество людей.

Для меня разработали меню на 1300 ккал, разбитое на 5 приёмов пищи. Буду придерживаться такого рациона и делиться с Вами. Кто желает, присоединяйтесь.

Так же в конце статьи я подготовила для Вас чек-лист с продуктами, которые рассчитаны на 10 дней на 1 человека.

Марафон похудения день 1: меню

 

1 приём: КБЖУ 340/20/6/51

Овсяные хлопья (50 гр) перемешать с греческим йогуртом (120 гр). Переложить в контейнер, посыпать порошком какао (4 гр) и сверху выложить банан (66 гр). Оставить в холодильнике на ночь, есть на завтрак.

Советую добавить подсластитель в хлопья.

2-marafon-poxudeniya-den-1

2 приём: КБЖУ 134/1/1/31

Свежее яблоко 150 гр + 100 гр свежей морковки.

28-marafon-poxudeniya

3 приём: КБЖУ 314/53/4/16

Свежий огурец 150 гр + куриная грудка тушенная в йогурте: 45 гр репчатого лука и 2 зубчика чеснока потушить на сковороде в 2 ст.л. воды. Добавить 200 гр мелко порезанной куриной грудки, 60 гр греческого йогурта и 3 ст.л. воды. Тушить 10 минут.

4 приём: КБЖУ 214/27/11/4

150 гр творога + 15 гр очищенного миндаля

5 приём: КБЖУ 272/31/14/3

Омлет с куриным мясом: обжарить на капле масла 50 гр куриного филе. Залить омлетом из смеси 2 яиц и 50 мл молока. Перед готовностью посыпать тёртым сыром (30 гр) и оставить на пару минут под крышкой.

8-marafon-poxudeniya-den-1

Перед сном: КБЖУ 75/6/2/8

200 мл кефира.

Итого за день: КБЖУ 1349/138/38/113

Чек-лист с продуктами для марафона:

 

chek-list-marafona

2-chek-list-marafona

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *