Марафон похудения 10 день: меню на день

marafon-poxudeniya-10-den

Вот как-то совсем незаметно пролетели эти 10 дней, и марафон подошёл к концу…

Если меню и рецепты марафона Вам понравились, не забудьте поставить дружественный лайк 👍 Так я буду понимать, что эта тема Вам интересна. И напишу продолжение!

Но сегодня, надо же, на заключительном, 10 дне, я дала себе небольшую слабину.

Прошу не ругать меня сильно, но, в перерыве между полдником и обедом, я схомячила плюшку с творогом.
Самую натуральную, печёную плюшку…

Но я, честно сказать, себя не корю.
У меня сегодня начались ЭТИ дни, и мой гормональный фон просто сходит с ума, голова кружится целый день…

А аппетит какой-то зверский. Еле держу себя в руках.

Кофе пью чуть ли не каждый час, чтобы заглушить тягу к еде и не объесться.

Ещё выручает фитпарад, и сладкое под контролем!

Марафон похудения 10 день: меню

 

1 приём: КБЖУ 351/14/15/44

20 гр очищенных орехов миндаля + овсяная каша на молоке:

Смешать 120 гр молока и 120 гр воды, довести до кипения и всыпать 50 гр сухих овсяных хлопьев. Варить по инструкции на упаковке хлопьев.

Лично я вообще не варю. Просто заливаю, накрываю крышкой и оставляю минут на 10.

2marafon-poxudeniya-10-den

2 приём: КБЖУ 75/1/0/17

Свежая морковь 100 гр + 70 гр киви (1 шт.)

3 приём: КБЖУ 421/54/10/23

Свежий болгарский перчик 100 гр + 70 гр отварных макарон, желательно из твёрдых сортов пшеницы + 2 куриные голени без кожицы, приготовленные, как Вы любите, только без добавления масла.

У меня на пару.

marafon-kurica

4 приём: КБЖУ 132/20/0,5/13

Греческий йогурт 120 гр + свежая груша 100 гр

3-marafon-poxudeniya-10-den

Йогурт я выбираю вот этой марки, он всегда густой и вкусный. Беру не более, чем 2% жирности. И ещё добавляю в него немного подсластителя (у меня фитпарад №10). Вкусно и не калорийно получается.

5-marafon-poxudeniya

5 приём: КБЖУ 160/17/8/5

Салат с тунцом и рукколой 210 гр.

Половина порции у меня осталась со вчерашнего дня. Вот она мне здесь и пригодилась!

А полный рецепт приготовления салата можно посмотреть здесь.

salat-marafon

На ночь: КБЖУ 75/6/2/8

200 мл кефира (1%)

Итого за день: КБЖУ 1214/112/36/110 (ну с учётом моей утренней плюшки, как раз около 1300 ккал.)

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *