Очень часто люди меня спрашивают о том, как я похудела на 32 кг и как похудеть им?
И я знаю ответ – это подсчёт калорий.
Он может быть не скучным и не мучительным, он может занять всего полчаса в неделю.
Для этого всего лишь нужно составить недельное меню, где будет всё расписано: сколько и чего именно можно есть ежедневно. И здесь вы можете для себя лично расписывать норму в чём Вам угодно, хоть в ложках, хоть в стаканах.
Один раз считаете недельное меню и потом не паритесь все 7 дней!
Но не всем подходит и этот метод.
Некоторые люди вообще не хотят ничего считать. А похудеть очень хочется.
Тогда на помощь приходит всего одно правило, которое позволяет без всяких подсчётов сбрасывать до 8 кг в месяц!
И звучит оно как: плотность калорий.
Нет, не слышали?
Сейчас я всё Вам расскажу.
Плотность калорий – это величина, которая показывает, сколько калорий приходится на 1 гр веса продукта.
Давайте я объясню подробнее.
Эту величину (ПК — плотность калорий) разбивают на 3 понятия:
1. Плотность калорий продуктов.
Для тех, кто не хочет считать калории, но хочет худеть, следует в рационе употреблять продукты, у которых ПК не превышает 1.
Другими словами 100 ккал на 100 гр продукта.
Как это сделать?
Скачиваете из интернета таблицу калорийности продуктов и удаляете из неё те продукты, у которых калорийность больше 150 кКал.
Те, что имеют калорийность меньше 100, можно есть совершенно не опасаясь за фигуру.
Те, что имеют калорийность от 100 до 150 – можно есть, но нужно скомпенсировать.
Об этом ниже.
2. Плотность калорий тарелки.
В этом случае продукты, которые Вы взяли себе на тарелку могут друг друга компенсировать и, в итоге, всё равно приведут к ПК на всей тарелке не более 1.
Например, Вы берёте 100 гр куриного филе (158 кКал) +100 гр помидор (20 кКал), в сумме эти продукты дают нам ПК не выше единицы (0.89). Всё скомпенсировано.
3. Плотность калорий всего дня.
Здесь суть в том, что плотность калорий съеденных за весь день остаётся в пределах единицы.
Например, В один приём пищи у Вас ПК получается 1,3, в другой приём 0,7, а в третий 1.
В итоге суммарная плотность калорий за день не выше единицы.
Метод очень простой, а главное проверенный. Рабочий.
Всего лишь нужно грамотно составить свой рацион продуктов. Понять, что Вам можно есть, а какие продукты стоит исключить. И худейте себе на здоровье!
Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».
(3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
