Как понять готовы ли вы к похудению: мои результаты

kak-ponyat-gotovy-li-vy-k-poxudeniyu

Обращались ли Вы когда-нибудь за помощью в похудении к организаторам платных марафонов?

Я вот обращалась, было дело.

Чисто в качестве эксперимента, ради интереса. Потому что на тот момент я уже самостоятельно сбросила около 20 кг веса и, в принципе, знала в каком направлении мне двигаться дальше.

Но решила проверить, что же такого обещают за мои честно заработанные деньги.

Сразу скажу, от марафона я отказалась, деньги не стала платить.

Основной причиной отказа стало то, что «тренер» не узнав никаких моих личных особенностей, возможно даже заболеваний, стал давать мне неимоверные физические нагрузки.

Я так подозреваю, что уровень сложности был рассчитан не менее, чем на профи, ну никак не на человека с весом в 90 кг.

На этот случай есть простой домашний тест, который покажет: готовы ли Вы к похудению.

Я прохожу вместе с Вами!

1 упражнение.

Высчитайте свой ИМТ (индекс массы тела).

Может Вам и худеть-то не потребуется?

Формула очень простая: вес (кг) делим на рост (м) в квадрате.

Результат 18-25 — норма, 25-30 — лишний вес, от 30 и выше — ожирение.

Мой показатель 27.

Эх, есть ещё к чему стремиться!

2 упражнение.

Замеряйте свой пульс в состоянии покоя. Норма для здорового человека — это 60-100 ударов в минуту.

И чем ближе Ваш показатель к нижней границе, тем лучше у Вас натренированна сердечная мышца.

У меня получилось 68 ударов.

pulse-68-udarov
Пульс 68 ударов.

3 упражнение.

Поставьте ноги на ширину плеч и спокойно, не рывком коснитесь руками пола перед собой. Колени не сгибайте.

Если у Вас получилось коснуться пола и удержать такое положение более 5 секунд, то это отличный результат.

Если же Вам не удалось выполнить это задание, тогда стоит поработать на гибкость и растяжку.

Мой результат не самый отличный, т.к. я раньше спокойно опускала ладони на пол, а теперь только могу коснуться пола кончиками пальцев.

upr1-kak-ponyat-gotovy-li-vy-k-poxudeniyu
Гибче нужно быть, Наташа, гибче!

4 упражнение.

Лёжа на спине, нужно поднять ноги вверх под прямым углом.

Если в течение 20 секунд Вы смогли сделать от 10 до 15 раз, то Вы молодец.

Я смогла поднять всего 14 раз. К сожалению, время не засекла, но делала упражнение без остановки.

kak-ponyat-gotovy-li-vy-k-poxudeniyu
Чего-то по фото кажется, что угол не совсем уж и прямой :))

5 упражнение.

Сядьте на пол. А теперь попробуйте подняться, не помогая себе руками и не опираясь на колени.

Смогли? Значит сила мышц и баланс у Вас в норме.

Я смогла наполовину: встала без помощи рук, но в конце всё же облокотилась на колено.

5-kak-ponyat-gotovy-li-vy-k-poxudeniyu
Оказалось, непростая задача…

6 упражнение.

Простая ходьба вверх по ступеням.

Если дыхание сбивается уже на 2 этаже — низкий уровень натренированности сердца и лёгких.

Дошли до 4 этажа — Вы уже почти молодец.

Спокойно поднимаетесь на 5-6 этаж — сердце работает, как часы!

Я живу на 6 этаже и лифтом не пользуюсь. Спокойно поднимаюсь до квартиры 3-4 раза в день.

po-lestnice-peshkom
Практически лечу!

7 упражнение.

Замеряйте пульс после всех проделанных упражнений.

Чем скорее он придёт в норму, тем лучше.

Выбирайте физическую активность по силам Вашему здоровью. Берегите себя!

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть». 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *