Как определить размер порции без весов, чтобы худеть

kak-opredelit-razmer-porcii

Многих моих знакомых удивляет, как я смогла так быстро и результативно снизить свой вес.

Моя история похудения на 25 кг

И от многих я слышу одно и то же: «Ну нет, калории считать я точно не смогу. А как можно понять, сколько мне есть, если обходиться без весов и подсчётов?»

И это резонный вопрос, т.к даже те, кто дома взвешивает еду и считает калории, не таскают с собой повсюду весы. А ведь кушаем мы и в гостях и в ресторане… Так сколько же нужно есть ?

Лично я придерживаюсь 2-х методов.

Первый способ — помогает определить размер порции в целом.

Возьмите свою тарелку и мысленно разделите её на 4 равных части.

Одна часть — это белок (мясо, рыба, яйца…)

Ещё одна часть — это сложные углеводы, гарнир (крупы, макароны, хлеб)

и две оставшиеся части — это клетчатка (овощи, зелень, фрукты).

1-kak-opredelit-razmer-porcii

Сам размер тарелки тоже имеет значение. Это всем понятно, что не стоит есть из «тазика» :)))) Ежедневно я использую тарелку размером с мои пригоршни.

2-opredelit-razmer-porcii

Второй способ

А второй способ помогает более точно понимать сколько и чего конкретно можно кушать.

Мясо

Его размер не превышает размер моей развёрнутой ладошки (без учёта пальцев). Толщина куска примерно 1 см. Ем ежедневно, в каждый приём пищи, чередуя с рыбой и яйцами.

2-razmer-porcii

Жирная рыба

Размер такой же, как у мяса. Я стараюсь есть (по возможности) 1-2 раза в неделю.

3-kak-razmer-porcii

Не жирная рыба (белая)

Размер порции на всю мою ладонь вместе с пальцами. Можно есть ежедневно, чередуя с мясом.

3-kak-opredelit-razmer

Гарнир

Одна полная пригоршня моей руки (продукт в готовом виде). Это должны быть сложные углеводы (различные крупы, макароны твёрдых сортов, отварной или запечёный картофель, хлеб, цельнозерновые хлебцы).

Я употребляю такую порцию ежедневно с каждым приёмом пищи, чередуя с приготовленными (не сырыми) овощами.

4-kak-opredelit-razmer-porcii2

Овощи

Размер порции с кулак. Здесь учитываются приготовленные овощи, которые могут подойти на гарнир. Ем ежедневно, чередуя с крупами и макаронами.

5-kak-opredelit-1

Клетчатка

Порция размером с мою большую пригоршню . Сюда входят сырые овощи, зелень, фрукты. Такую порцию ем ежедневно.

6-kak-opredelit-raz2

Жиры

Порция, как одна фаланга моего пальца. Это может быть сливочное масло или растительное, или семена льна. Я ем по столько 1-2 раза ежедневно.

7-kak-opredelit-razmer-porcii5

Сыр

Моя порция равна двум большим пальцам руки. Толщина кусочка примерно в 1 см. Ем практически ежедневно на завтрак.

8-kak-opredelit-razmer-45

Теперь переходим к лакомствам!

Шоколад

Кусочек размером с мой указательный палец. Шоколад ем очень редко. Но, если ем, то это горький шоколад с содержанием какао от 70% и выше.

9-kak-opr-razmer-porcii

Торт или сладкий десерт

Порция как 2 моих пальца (указательный и средний). Балую себя 1-2 раза в неделю.

11-razmer-porcii

Орехи

Небольшая горсточка, которая может уместиться в закрытом кулаке. Я орехи люблю, ем их по возможности 2-3 раза в неделю. Можно заменять на семена подсолнечника.

12-kak-opredelit-razmer-porcii5

Такие нормы продуктов использую я лично. Они мне подходят. Считаю, что и большинству людей они тоже могут подойти, если у Вас нет каких-то особенных заболеваний. В таком случае лучше консультируйтесь со своим врачом.

Если Вы тоже хотите худеть без стресса,
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *