Бесплатный марафон похудения «Перезагрузка»: день 4, запрещёнка в меню

besplatnyj-marafon-poxudeniya-den-4

Привет всем!

Продолжаю свою «Перезагрузку».

Сегодня второй углеводный день.

Правила всё те же, что и вчера: с удовольствием едим сложные углеводы, фрукты, ягоды, всевозможные овощные салаты, овощные супы, запечённые овощи, бобовые, хлеб, правильные булочки, отруби.

Совсем не едим сегодня белки и жиры. Ни в каком виде.

Думаю, если кто-то случайно забрёл на эту статью и увидел моё меню для похудения, то явно покрутит пальцем у виска.

Но не бывает такого, чтобы в меню худеющего были макароны, блины и чипсы – это же запрещёнка при снижении веса.

А вот и нет!

Ещё как бывает.

Сейчас подробно покажу, своё меню на этот день.

Меню: Бесплатный марафон похудения, день 4

 

Завтрак:

1-marafon-bliny

  • Постные блинчики с печёным яблоком (429 ккал).

1\2 ч.л. соды гашу кипятком. Потом добавляю ещё грамм 150 тёплой воды и 15 гр оливкового масла (117 ккал). Всё хорошенько размешиваю. Добавляю подсластитель (у меня фитпарад, он без калорий) и 75 гр муки (248 ккал).

Вымешиваю венчиком тесто. Если мало воды, то добавляйте ещё. Тесто должно быть полужидким, как на обычные тонкие блинчики.

Потом просто на сухой а\п сковороде жарю блинчики с 2-х сторон.

Зелёное яблоко 145 гр (64 ккал) разрезала пополам, достала сердцевину и запекла в микроволновке в течение 3 минут.

Всё вместе слегка присыпала корицей.

Это потрясающе вкусно!

Кстати, скоро Великий пост. Если кто-то его соблюдает, то такие блинчики – просто находка!

Обед:

2-besplatnyj-marafon-poxudeniya-4

  • Булгур и тушеная капуста (230 ккал).

Булгур отварной 125 гр (104 ккал).

Капуста, тушенная без добавления масла 160 гр (61 ккал).
Просто нашинковать капусту, посолить, добавить специи и тушить на воде под крышкой около 30 минут.

Масло растительное, у меня оливковое, 1 ч.л. (40 ккал).
Я добавила потом в самом конце тушения капусты.

Сверху всё посыпала зелёным лучком 5 гр (2 ккал).

И добавила 35 гр греческого йогурта 2% жирности (меньше у нас не встречала). Это ещё 23 ккал.

Перекус:

3-marafon-menu-4

  • Чипсы 50 гр (160 ккал).

На самом деле это не совсем чипсы в классическом их понимании.

Это что-то типа тонюсеньких зерновых хлебцев. Но на вкус они реально, как чипсы.

Получила максимум удовольствия и минимум калорий.

Ужин:

4-besplatnyj-marafon-poxudeniya-den-4

  • Отварные макароны и тушёные овощи (269 ккал).

Макароны отварные 170 гр (174 ккал).

Тушёные овощи (95 ккал).

У меня было 150 гр кабачков (34 ккал), 30 гр моркови (12 ккал), 55 гр помидор (10 ккал), 1 долька чеснока (4 ккал) и 1 ч.л. оливкового масла (40 ккал).
Все овощи натёрла на тёрке, загрузила в мультиварку, добавила соль, специи, немного воды и тушила 25 минут.

Сегодня у меня был тяжёлый день: очень много дел, постоянно где-то бегала, решая личные вопросы.

Перекусывать полноценно не получалось. Только вот Корнерсы перехватила.

И так же, как и вчера, ощутила дефицит клетчатки.

Из активности сегодня находила 11 000 шагов за день. А устала, как будто пробегала все 30 000.

Завтра буду закреплять результат белковым днём.

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть». 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *