Бесплатный марафон похудения: день 3, худею на углеводах

besplatnyj-marafon-poxudeniya-den-3

Привет!!!

Ну наконец-то настал тот день, когда можно худеть на углеводах!

Это круто. Сегодня можно разгуляться.

Что разрешается есть в углеводные дни?

Прежде всего 80% от суточного рациона должны составлять сложные углеводы и клетчатка (сырые овощи).

И 20% можно добавить простых углеводов.

Что отнести к сложным углеводам?

 

Это различные крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб цельнозерновой.

Клетчатка – это всевозможные салаты из сырых овощей без заправки, грибы, отруби.

Хочу обратить внимание, что термически обработанные овощи – это уже углеводы.

Например, сырая капуста, морковь – это клетчатка, а тушеная – это уже углеводы.

Т.е. если Вы берёте порцию овощного рагу, то можете к нему ещё добавлять и салат из сырых овощей.

Моё личное меню на первый углеводный день выглядело так

 

Завтрак:

1-besplatnyj-marafon-poxudeniya-3

  • Овсяные хлопья не требующие варки 40 гр в сухом виде (144 ккал)

Такие хлопья я обычно заливаю крутым кипятком, чтобы вода только чуток покрывала крупу. Накрываю тарелкой и даю постоять 3-5 минут.
На выходе отличная каша.

  • Клубника, перетёртая без сахара 100 гр. (32 ккал)
  • Сахар 1 ч.л. (16 ккал).

Здесь хочу немного пояснить: я сахар вообще не употребляю, но в этот день была у свекрови, а свой подсластитель забыла дома. Поэтому использовала то, что было доступно.

Перекус:

2-besplatnyj-marafon-pohudeniya-den-3

  • Бутерброд из белого хлеба и клубники (181 ккал).

Белый, рыхлый хлеб 50 гр (133 ккал)

Клубника, перетёртая без сахара 100 гр. (32 ккал)

Сахар 1 ч.л. (16 ккал).

Кофе без сахара.

Обед:

3-besplatnyj-marafon-poxudeniya-den-3

  • Отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы и тушеная капуста (349 ккал).

Макароны отварные 120 гр (134 ккал). Вес указан уже в готовом виде. В сухом виде это примерно 40 гр.

  • Капуста, тушенная без добавления масла 250 гр (96 ккал)

Просто нашинковать капусту, посолить, добавить специи и тушить на воде под крышкой около 30 минут.

Масло растительное, у меня оливковое, 1 ст.л. (119 ккал).

Я добавила потом в уже готовую капусту.

Перекус:

4-besplatnyj-marafon-den-3

  • Фруктовый смузи (155 ккал)

В блендере пробить до однородности банан 90 гр (87 ккал), яблоко 70 гр (33 ккал), клубнику 110 гр (35 ккал) и 60 мл воды.

Ужин:

5-besplatnyj-marafon-poxudeniya-den-3

  • Булгур и жареная свёкла (261 ккал)

Булгур 140 гр готового (116 ккал).

Просто отварить по инструкции.

Для жареной свёклы взяла 7 гр оливкового масла (62 ккал), на нём обжарила 65 гр измельчённого репчатого лука (27 ккал). Потом добавила 130 гр тёртой свёклы (56 ккал). Посолила, добавила специи. Я люблю поострее.

И всё обжарила под крышкой не более 2-3 минут. Так что свёкла осталась хрустящей, но не такой жёсткой.

Вот такое углеводное меню для снижения веса у меня получилось сегодня.

Хочу заметить, что сегодня мне было сложнее, чем в белковые дни. Есть хотелось постоянно.

В следующий раз нужно больше добавлять клетчатки в приёмы пищи, она даст наполненность желудку и снизит аппетит.

Из активности сегодня аквааэробика 45 минут + 20 минут плаванья + 9 000 шагов за день.

Продолжаем «Перезагрузку»!

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть». 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *