Бесплатный марафон похудения, день 3: вес наконец-то сдвинулся

besplatnyj-marafon-poxudeniya-den-3

Так. Уже третий день марафона.

И сразу о хорошем. Мой вес, который стоял уже целых полтора месяца, наконец-то сдвинулся.

Радости моей нет предела!!!

Наверное не зря я к диетологу обратилась! Ведь знают они, что и как правильно делать.

По сути, я и сама питалась на таком же дефиците в 1300 ккал. Диетолог его мне и сохранил. Но раньше я считала только калории и не учитывала белки, жиры и углеводы.

А углеводов у меня было многовато. И не хватка всего остального.

А здесь, в новом рационе, всё же идёт чередование: то белки преобладают, то они наравне с углеводами.

И это даёт результат. И вдохновляет продолжать дальше.

Бесплатный марафон похудения, День 3: меню

 

1 приём: КБЖУ 347/37/17/31

Овсяноблин с творожным сыром, зеленью и красной рыбкой: смешать 45 гр овсяных хлопьев (я предварительно перемалываю в кофемолке) + 25 гр нежирного молока + 1 яйцо. Выпекать на а/п сковороде, под крышкой, с обеих сторон.

Блин намазать 25 гр творожного сыра, добавить 20 гр салатных листьев и 50 гр красной рыбы (у меня форель, но можно и сёмгу).
Это очень вкусно!

besplatnyj-marafon-poxudeniya

2 приём: КБЖУ 147/1/0/35

Детское пюре без сахара, 150 гр + свежая морковь 100 гр.
Я раньше морковь совсем не ела. А теперь нарезаю её соломкой и обмакиваю в пюре, как в соус. Так вкусно оказывается!

marafon-morkov

3 приём: КБЖУ 389/46/17/18

320 гр запеканки из брокколи, куриной грудки и сыра. Помните, мы её готовили вчера, большую порцию, сразу на несколько раз. Полный рецепт можно посмотреть здесь.

И на десерт вкусный киви. 1 штучка, весом 70 гр, примерно.

narafon-den-2

4 приём: КБЖУ 160/33/2/3

200 гр простого творога из пачки, 1% жирности.
Я посыпала 1 пакетиком Фитпарада и ела с кофе.

5 приём: КБЖУ 154/8/8/14

Лёгкий и очень вкусный салат с варёными креветками. Порция 230 гр.
Его рецепт я опубликовала здесь, потому что готовила его уже вчера.

besplatnyj-marafon-poxudeniya-den-3

На ночь: КБЖУ 70/2/0/15

1 небольшой грейпфрут весом 200 гр.

Итого за день: КБЖУ 1257/127/44/116

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *