Бесплатный марафон похудения: день 1, меню и расчеты

besplatnyj-marafon-poxudeniya-1

Всем привет.

Сегодня стартовал наш 5-дневный бесплатный марафон по похудению «Прощай, XL. Перезагрузка»

Лично для меня он проходит под кодовым названием «Волшебный пендель»

Итак, первый день у меня белковый.

В этот день можно есть много хорошего белка (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яичные белки, творог малой жирности) и клетчатка (сырые овощи).

Углеводы и жиры нельзя.

Вот пример моего рациона на белковый день

Завтрак:

1-besplatnyj-marafon-poxudeniya-1

  • Куриное филе 150 гр. (165 ккал)

Просто слегка отбила, посолила, посыпала копчёной паприкой и обжарила без масла на а\п сковороде: 5 минут под крышкой, потом ещё пару минут без крышки до румяности.

  • Отварные белки куриных яиц (Д0) 2 шт. (34 ккал)
  • Салат из свежих овощей без заправки 160 гр. (52 ккал)

Белокочанную капусту (100 гр) мелко нашинковала, добавила натёртую морковь (40 гр) и тёртое яблоко (20 гр). Всё присолила немного и пожамкала руками.
Салат получился сочный.

Перекус:

5marafon-poxudeniya-1

  • Отварные белки куриных яиц (Д0) 3 шт. (51 ккал)

Обед:

3-besplatnyj-marafon-poxudeniya-1

  • Творог 1% 250 гр. + кофе без сахара (215 ккал)

Ужин:

4-besplatnyj-marafon-poxudeniya-1

  • Тушка хека на пару 250 гр (235 ккал)
  • Салат из свежих овощей без заправки 180 гр. (66 ккал)

Белокочанную капусту (100 гр) мелко нашинковала, добавила тёртую морковь (40 гр). Посолила немного и пожамкала руками, добавила консервированную кукурузу (40 гр).

Вот такое простое меню у меня получилось.

В этот день было очень сытно, потому что белок очень хорошо насыщает.

Ела практически по времени, т.к. чувства голода вообще не возникало.

Из активности 8000 шагов за день + 20 минут вялого плаванья в бассейне + 45 минут активной аквааэробики.

Ещё хочу заметить, что сегодня я ездила по делам и перекус с обедом брала с собой в боксах. Так что занятость на работе – это не повод махнуть рукой на питание. Берите собойки, питайтесь правильно и худейте.

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть». 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *