Бесплатный марафон похудения: день 2, белковое меню

besplatnyj-marafon-poxudeniya-2

Привет — привет!!!

Ну как вчера у Вас прошёл первый день «Перезагрузки»?

Лично мне было очень вкусно, очень сытно, и есть совсем не хотелось.

Это свойство белка – он долго усваивается нашим организмом и из-за этого даёт чувство наполненности и сытости на длительное время.

Но не нужно обманываться: калорий за вчерашний день было съедено совсем немного.

Поэтому, если даже Вы не ощущаете чувства голода – это не значит, что не стоит есть.

Я в такие дни просто питаюсь по часам.

И про адекватное количество воды не забывайте.

Вообще рекомендуемая норма воды в сутки – 30 мл на каждый килограмм веса тела.

Но я столько не могу пить. Получается где-то половину. Не более.

Мне хватает.

Сегодня у нас с Вами снова белковый день.

Можно конечно питаться так же, как и вчера, но мне хочется разнообразия!

И поэтому у меня новое меню.

Марафон похудения, белковое меню: день 2

 

Завтрак:

1besplatnyj-marafon-poxudeniya-2

  • Творожный омлет (165 ккал)

Творог 1% 200 гр смешать с 3 белками куриных яиц. Выпекать на а\п сковороде постоянно перемешивая. Соль, специи по вкусу.

  • Помидоры Черри 150 гр. (34 ккал)

Обед:

2besplatnyj-marafon-poxudeniya-2

  • Куриное филе тушенное с шампиньонами и овощной салат (394 ккал).

Куриное филе 250 гр (275 ккал) порезать тонкими полосками.

Шампиньоны 150 гр (41 ккал) порезать произвольно.

Филе и шампиньоны тушить на а\п сковороде без добавления масла, под крышкой 5 минут.

Снять крышку и готовить до испарения влаги.

Соль, специи добавить по вкусу.

  • Салат из свежих овощей без заправки (78 ккал).

Белокочанную капусту (150 гр) мелко нашинковать, добавить тёртую морковь (50 гр). Посолила немного и помять руками, добавить консервированную кукурузу (30 гр).

Перекус:

3-marafon-poxudeniya-2

  • Белковый блинчик с творогом и красной рыбой (179 ккал).

Взбить 3 яичных белка (51 ккал) с 20 мл воды. На а\п сковороде пожарить блинчик с 2-х сторон.

Для начинки в блин я использовала 125 гр обезжиренного мягкого творожка (55 ккал), филе горбуши слабо солёной 40 гр (68 ккал) и 30 гр свежего огурца (5 ккал).

Ужин:

besplatnyj-marafon6

  • Тушка хека на пару 150 гр (141 ккал)

Рыбку почистила, помыла и положила в пароварку на 20 минут.

  • Салат из свежих овощей без заправки 265 гр. (47 ккал)

Для салата нарезала 150 гр огурца (23 ккал), 100 гр помидор (18 ккал) и 15 гр репчатого лука (6 ккал).

Перемешала, посолила, поперчила и дала постоять 2-3 минутки. Овощи пустили сок, и салат получился очень вкусным.

Как видите все блюда готовятся очень быстро.

Сбрасывать вес можно вкусно, полезно и недорого.

Этот день, как и вчерашний, был очень сытный.

Из активности сегодня только 11 000 шагов.

Пока не скажу Вам, как сдвинулся вес, об этом узнаете в конце 5-дневнойной «Перезагрузки», но чувство лёгкости неимоверное!

Если Вы хотите питаться вкусно, полезно, разнообразно
и при этом сбрасывать лишний вес, 
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть». 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *