12 полезных ужинов с рецептами: конструктор меню

4-uzhin-20-minut-1

Всем приветик!

Хотелось бы повторить, что ужин должен быть «лёгким», но в то же время достаточно сытным.

Включать в себя большее количество белка и меньшее количество углеводов. Можно дополнить клетчаткой.

Желательно, чтобы продукты были с низким гликемическим индексом. Чтобы не вызывать резкий скачок глюкозы в крови. На ночь это совсем ни к чему

Да и с самим ужином лучше разделаться не позднее, чем за 3 часа до сна.⏰

Но к чему это я? Вы же итак это всё у меня знаете!👍

Поэтому просто ловите шпаргалочку по 12 вариантам полезных ужинов⬇⬇⬇

Рецепты полезных ужинов

 

1-recepty-poleznyx-uzhinov

Ужин 1 на 282 ккал:

Яйцо варёное 50 гр + паштет куриный 100 гр + салат из пекинской капусты со сметаной 150 гр.

Ужин 2 на 212 ккал:

Котлетки куриные 150 гр + огурец 100 гр

Ужин 3 на 321 ккал:

Яйцо варёное 50 гр + котлета куриная 65 гр + 1 хлебец + салат из свежей капусты с маслом 145 гр

Ужин 4 на 253 ккал:

Кукуруза консервированная 100 гр + скрэмбл 135 гр

Ужин 5 на 184 ккал:

Капуста тушёная 115 гр + сметана 25 гр + яйцо 32 гр + куриный паштет 70 гр

Ужин 6 на 198 ккал:

Фасоль стручковая на пару 85 гр + суфле куриное 85 гр + соус «Терияки» 15 гр

2-recepty-poleznyx-uzhinov

Ужин 7 на 250 ккал:

Тёплый салат с фасолью 200 гр + хлебцы 2 шт

Ужин 8 на 215 кКал:

Творог 100 гр + сметана 40 гр + яйцо 33 гр

Ужин 9 на 370 ккал:

Куриные колбаски на пару 90 гр + салат из свежей капусты с морковкой и сметаной 160 гр + ряженка 180 гр

Ужин 10 на 355 ккал:

Куриные колбаски 120 гр + хлебцы 2 шт + салат » а-ля цезарь» 150 гр

Ужин 11 на 276 ккал:

Салат из свеклы с яблоком со сметаной 150 гр + куриное суфле 110 гр + хлебец 1 шт

Ужин 12 на 352 ккал:

Скрэмбл 195 гр + колбаса вяленая из куриного филе 25 гр + кукуруза консервированная 100 гр + хлебец 2 шт

Ужинать подано!!!

Если Вы тоже хотите худеть без стресса,
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть». 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *