12 полезных обедов с рецептами: конструктор меню

recepty-poleznyx-obedov

Мои хорошие, здравствуйте.

Надеюсь все отлично отметили праздник? Никто не наел лишних килограммов?

Да шучу я 😁

Знаю, что Вы у меня всё уже умеете: и продукты правильно выбирать, и калорийность соблюдать.

А вот Вам ещё и шпаргалочка по обедам. 12 различных вариантов, проверенных лично мною.

12 полезных обедов с рецептами: конструктор меню

 

Хороший обед должен включать в себя сложные углеводы, белок и клетчатку.

Собирайте свой дневной рацион как конструктор⬇⬇⬇

1-recepty-poleznyx-obedov

Обед 1 на 306 ккал:

Макароны отварные 80 гр + куриная колбаска на пару 100 гр + перец 100 гр

Обед 2 на 274 ккал:

Хлопья пшённые 30 гр в сухом виде + масло сливочное 5 гр + огурец 80 гр + паштет куриный 100 гр

Обед 3 на 232 ккал:

Борщ 350 гр + хлебцы 2 шт + паштет куриный 60 гр + огурец солёный 60 гр

Обед 4 на 176 ккал:

Капуста тушёная 200 гр + паштет куриный 100 гр + огурец 100 гр

Обед 5 на 198 ккал:

Аргентина на пару 140 гр + каша ячневая 70 гр + огурец 100 гр

Обед 6 на 382 ккал:

Хлопья пшённые 30 гр в сухом виде + колбаса печёночная запечёная 75 гр + морковь по-корейски 85 гр

2-recepty-poleznyx-obedov

Обед 7 на 281 ккал:

Кукурузные хлопья 30 гр в сухом виде + куриное филе запечёное 75 гр + огурец 125 гр

Обед 8 на 174 ккал:

Каша ячневая 70 гр + гуляш из курицы 75 гр + огурец 125 гр

Обед 9 на 202 ккал:

Жаркое из цыплёнка 150 гр + огурец 90 гр + хлебец 1 шт

Обед 10 на 279 ккал:

Борщ 300 гр + хлебец 1 шт + сыр 40 гр + сметана 25 гр

Обед 11 на 337 кКал:

Каша гречневая 70 гр + колбаска куриная на пару 90 гр + салат «а-ля цезарь» 130 гр

Обед 12 на 227 кКал:

Скрэмбл 120 гр + филе куриное отварное 100 гр + морковь 100 гр + сметана 30 гр

Обедайте с аппетитом!!!

Если Вы тоже хотите худеть без стресса,
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *