10 принципов снижения веса, которые работают

principy-snizheniya-vesa

Какие же принципы снижения веса помогают худеть?

 

В процессе снижения веса, я тестировала разные приёмы и методики. И путём проб и ошибок выявила для себя основные принципы снижения веса, которые мне идеально подходят и помогают худеть!

1. Дробное питание через каждые 3 часа (5-6 раз в день)

Обязательно выполняю это правило. Не пропускаю не при каких обстоятельствах очередной приём пищи. Кушаю, даже, если я не голодна в данный момент. Таким образом я создаю систему (распорядок дня), улучшаю обмен веществ и формирую у себя новую привычку. И никогда не допущу «зверского» чувства голода, когда готова буду сметать со стола всё подряд.

2. Выпивать стакан тёплой воды или зелёного чая сразу после пробуждения

Это «разбудит» мой организм, и наладит работу кишечника.

3. Пить жидкость после еды не ранее чем через 30-40 минут

Есть мнение, что вода растворяет желудочный сок. Но это не так, он весьма концентрированный, вода не помеха для желудочного сока. А вот то, что вода покидает желудок раньше, чем всё остальное содержимое – это факт. При том, она уносит с собой часть ферментов, необходимых для переваривания пищи. Таким образом формируется «эффект брожения» в желудке.

4. Кушать за 1 час до физической активности или через 1 час после неё

Если не соблюдать это правило, то вся съеденная еда накануне тренировки или же сразу после неё пойдёт на восполнение энергии потраченной при физической активности. И все жировые запасы останутся в своих «мягких постельках».

5. Ходить пешком ежедневно не менее 6 тысяч шагов. Лучше всего не мене 10 тысяч

О! Это моё любимое, золотое правило! Во-первых, ходьба не менее 6 тыс. шагов в день здорово укрепляет сердечную мышцу и развивает выносливость организма в целом. Во-вторых, я разгоняю свой обмен веществ (метаболизм), и похудение идёт значительно быстрее. И в-третьих, мне просто нужно тратить как можно больше Ккал, чтобы мой «очень умный» организм полез в свои «закрома» за источником дополнительной энергии и тратил накопленные жиры.

6. Ложиться и вставать в одно и то же время

Таким образом формируется мой индивидуальный биоритм. Я ложусь спать в одно и то же время, ежедневно. Организм привыкает и распределяет дневную энергию максимально до этого времени. В итоге — я быстро засыпаю. Во время сна организм отдыхает и получает «подзарядку». Я уже заметила, как без проблем начала просыпаться в одно и то же время, без будильника. А хороший сон – залог здоровья!

7. Стараться избегать стрессовых ситуаций

Любая неприятная ситуация, стрессовая ситуация, провоцирует выброс гормона кортизола, который в свою очередь запускает реакцию задержки жидкости в организме и как следствие – накопление висцерального жира. А висцеральное ожирение (жир на внутренних органах) – самая опасная форма ожирения!

8. Последний приём пищи не позднее, чем за 3 часа перед сном

Во-первых, к вечеру метаболизм уже значительно снижен, организм готовиться ко сну, и съеденная перед сном еда, попросту останется в желудке «бродить» до утра. Во-вторых, любой приём пищи вызывает выброс инсулина и повышает уровень сахара в крови, что замедляет, а иногда и блокирует выработку некоторых очень важных «ночных» гормонов, например гормона роста.

Но, если я вернулась домой непосредственно перед сном, и я голодна, то выпиваю стакан тёплой воды или зелёного чая. Если через 10-15 минут чувство голода не отступает, то съедаю что-нибудь белковое (творог, омлет или нежирное мясо) или клетчатку (овощи). Фрукты лучше не употреблять на ночь. Они резко повысят сахар в крови.

9. За день выпивать до 2-3 литров воды (по возможности)

Это позволяет разогнать обмен веществ, ускоряет вывод из организма отходов жизнедеятельности, позволяет оставаться коже молодой и подтягиваться по мере похудения.

10. Между последним приёмом пищи и первым (завтрак) интервал не менее 8 и не более 12 часов

За 8 часов успевает очиститься моя пищеварительная система, успевает отдохнуть мой организм. А не более 12 часов, т.к. не успеет начать вырабатываться гормон грелин, который провоцирует чувство голода в течение дня.

Если Вы тоже хотите худеть без стресса

тогда переходите по ссылке ЖМИ СЮДА и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *